【365日後にボディビルになる】8日目　肩、上腕三頭筋、腹筋

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8日目：肩、上腕三頭筋、腹筋

今日は肩、上腕三頭筋、腹筋の日です。肩トレが効き過ぎて、上腕三頭筋のナロープレスが全然上げられなかったです。うれしいのやら、悲しいのやら。

 

肩のワークアウトメニュー

種目 重量(kg) rep set
ミリタリープレス 120 8 2
アーノルドプレス 80 10 2
フロントレイズ 80 10 2
サイドレイズ（山本スペシャル）
3Wayリアレイズ 10 12 2

今日の肩メニューは、山本 義徳先生のYoutubeチャンネル「筋トレ大学」で紹介されていたものと同じメニューにミリタリープレスを加えたものです。かなり肩に効いたので、今後のメニューに組み入れていきます。

 

上腕三頭筋のワークアウトメニュー

種目 重量(kg) rep set
ナロープレス 90 6 2
ケーブルトライセプスエクステンション 55 12 2
ケーブルトライセプスプッシュダウン 60 10 1

上腕三頭筋はハイレップスの日だったのですが、肩トレが効き過ぎて、ナロープレスが全然上がりませんでした。。。上腕三頭筋より肩の方が優先度高いので、致し方無し。

 

腹筋のワークアウトメニュー

種目 重量(kg) rep set
アブローラー 15 2
レッグレイズ 15 2
ボールクランチ 15 2

 

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Posted by マッスルバーベキュー