【365日後にボディビルになる】6日目　胸、上腕二頭筋、腹筋

 

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6日目：胸、上腕二頭筋、腹筋

今日は胸、上腕二頭筋、腹筋の日。1番好きな日です。
前回が高重量だったため、今回はハイレップスで種目を組んでます。

 

 

胸

種目 重量(kg) rep set
インクラインダンベルフライ 27.5 15 2
ダンベルフライ 25 15 2
ダンベルプレス 30 15 2

胸は、ダンベルフライなどのストレッチ種目で筋肥大しやすいので、積極的に組み込んでます。今回はハイレップスの日のため、重量を抑えめにしています。

 

上腕二頭筋

種目 重量(kg) rep set
EZバーカール 30 8 2
インクラインハンマーカール 15 10～12 2

上腕二頭筋は、高重量の日です。
インクラインハンマーカールはストレッチを意識して動作すると、ワークアウト後に強烈なパンプを感じます。

 

腹筋

種目 重量(kg) rep set
アブローラー 10 2
レッグレイズ 15 2
ボールクランチ 15 2

腹筋のメニューは毎回同じなので、違う刺激を与えられるようバリエーションを増やしていこうと思います。

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Posted by マッスルバーベキュー