【365日後にボディビルになる】11日目　胸、上腕二頭筋、腹筋

目次

11日目：胸、上腕二頭筋、腹筋

今日は胸、上腕二頭筋、腹筋の中重量の日です。

 

 

胸

種目 重量(kg) rep set
ベンチプレス 90 8 2
インクラインダンベルフライ 27.5 15 2
デクラインダンベルプレス 30 15 1
ディップス 自重 15 1

 

上腕二頭筋

種目 重量(kg) rep set
インクラインダンベルカール 15 15 2
インクラインハンマーカール 15 10～12 2

 

腹筋

種目 重量(kg) rep set
アブローラー 15 2
レッグレイズ 15 2

 

筋トレ日記は、月次更新にします。

毎日ワークアウトメニューを記事してもあまり変化が無いのと、正直めんどくさいので、ブログ上では月次更新とします。日々の筋トレの様子については、インスタやtwitterでお伝えしたいと思います。

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Posted by マッスルバーベキュー