3カ月で8.5kg減。ジョギングより筋トレがダイエットに向いていると実感した理由
肥満、メタボ、脂肪肝。
20代前半からジョギング、自転車、糖質制限にチャレンジするも、3日坊主。
30歳も過ぎ「一生、デブとして生きるのか」と半ば諦めていました
今年、31歳。2020年4月、筋トレ(無酸素運動)によるダイエットの結果、3カ月で8.5kg減量し79.7kg。7年ぶりに70kg台になりました。
目次
ダイエット前：2020年4月撮影
動けるデブを自称していましたが、もはや動けないデブです
ダイエット3カ月目：2020年7月撮影
若干お腹周りがすっきり。胸筋のカットも見えるようになりました。
動けないのには変わりありませんが、持ち上げられるポッチャリにはなりました。
筋トレ ダイエットをして良かったこと
・お腹がベルトに乗らなくなった
・肩(三角筋)が大きくなり、全体的に逆三角形に見えるようになった
・何よりも自分のスタイルに自信を持てるようになった
筋トレがダイエットに向いている理由
色々本を読むと、「有酸素運動」よりも「無酸素運動」の方がダイエットに向いているようです
有酸素運動(ジョギングなど)
初めのころは勢いよく体重が減ります。
しかし、そのうち体が消費カロリーを少なくなるよう合わせてくるため、同じ運動量だと痩せにくくなります。
⇒ 消費カロリーを維持するためには、時間を延ばしていく必要あり
無酸素運動(筋トレなど)
筋肉量が増加すると基礎代謝が高くなり、痩せやすい体質に変わります
3日坊主癖の付いていた僕が筋トレを続けることができた理由
ダイエットは続けることが一番難しいと思います。
何をやっても3日坊主だった僕が、筋トレを続けることができた理由を思いつくままに書くと、こんなところです
・室内だから、天候や気温は関係無し
・途中、トイレに行きたくなったら行けばよい。室内だから。
(外でのジョギングでは地獄の始まりです)
・筋肉がパンパン(少し筋肉痛)で、毎日充実感を感じる
・隣の人より重い重量ができると、優越感に浸れる
・筋肉に良い食べ物を選ぶと、卵、鶏むね肉、魚、大豆が中心になり、すごい健康的
・妻から「鶏むね肉は安くて助かるわ」と喜ばれる
・毎年恒例、会社産業医による半分キレ気味な生活指導が怖くなくなった
まとめ
私が目指しているのは、ボディビルダーなので、筋トレは今後も継続します。
中年太りで痩せることを諦めている人でも、筋トレなら痩せる可能性が残っています。
近くの公営のジムなら、1回 200～300円と安いので、1度行ってみたらいかがでしょうか。